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25分鐘午間塑形去肚腩


www.yvqebq.live  2015-8-24  互聯網    
  大多數人平均每天要走5000步,如果你沒有健身的習慣,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內可以走500步,你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表,還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。 

    計劃表:

    早間練習:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分鐘,然后再爬2分鐘的樓梯。

    運動量:7分鐘內700步。

    上午練習:如果坐車去公司,可以提前一個站點下車。

    運動量:10分鐘內走1000步。

    午間練習:午飯過后在公司附近走一圈。

    運動量:15分鐘內1500步。

    整理房間時的練習:不僅房間干凈了,你的健身任務也完成了。

    運動量:5分鐘內500步。

    晚飯后練習:帶著寵物或和朋友一塊出來散步。

    運動量:15分鐘內1500步。
      午間塑形

  這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪, 而且也不用特意換運動衣服,因此適合在公司上班的你每天練習。

  練習時間:25分鐘。

  熱量燃燒:200卡。

  計劃表:

  0-3分鐘:原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

  3-5分鐘:緩步行走練習,但是注意步伐不要太小。運動強度:3-4。

  5-23分鐘:提高行走速度,運動強度達到6-7,此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入,手臂應該配合前后擺動,擺臂的幅度不能太小,手臂要揮到胸前的高度。

  23-25分鐘:將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里,運動強度:3-4。

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