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減肥


www.yvqebq.live  2015-3-23  中華康網    

  減肥?世上沒有丑女人只有懶女人,看看時尚明星們都擁有令人羨慕的身材,愛美追求苗條的你,怎么能錯過任何有關于減肥瘦身的知識呢,下面就和康網小編一起來了解一下怎么減肥吧。

  減肥好方法

  藥物

  減肥藥分類

  眾多種類的減 肥藥 品的 從機理上,大體可分為以下四種類型。

  1、食欲抑制藥

  (1)苯丙胺及 其 類似物,包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

  (2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其復方制劑。

  (3)吲哚類及 其衍生物,如嗎吲哚及環咪唑吲哚。

  2、增加能 量消 耗的藥物

  (5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

  (6)BRL2683 0A,B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑,不良反應很小。

  (7)激素類

  3、抑制腸道 消化吸 收的藥物

  (8)脂肪酶 抑制劑

  減肥藥副作用

  減肥藥的副 作用主 要 表現在老想上廁所,晚上特別興奮,不想睡覺,躺在床上也睡不著,目眩、頭痛,甚至有些心悸,口干 得 不行, 怎么都睡不著,就像是吃壞了肚子的感覺。

  減肥藥是流行 的減 肥 方式,當想要輕松減重的時候,不免對減肥藥躍躍欲試,但是,千萬別被夸大的廣告效果所迷惑,以 下是可能 會導致身體健康

  的成分,一定要避免。

  ⒈利尿劑:利用脫水 來 使體重暫時下降, 而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、 虛弱等引 發腎功能損傷的問題。

  ⒉瀉藥: 有腹瀉 的情形 發生,會降低食欲,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子 松弛、貧 血的問題。

  ⒊膨脹劑:以 精制蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素及營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量 使 用時, 是會血管壁增厚,造成高血壓糖尿病、狹心癥等問題。

  減肥藥違禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經抑制劑,具有興奮、抑食等作用。

  1997年,西布曲明獲美國FDA批準上市。當年,雅培公司以西布曲明為主要成分的減肥產品“諾美婷”首先在墨西哥上市。

  2005年,歐盟將“諾美 婷”納入“警告類藥物”,稱其可能引發中風等各種風險。2007年,日本厚生省提醒公眾,慎用含有鹽酸西 布曲 明成分的減肥產品。

  歐盟人用醫藥 產品委員會(CHMP)稱西布曲明可能增加服用者患心臟病中風幾率,美國FDA、澳大利亞醫療產品局( TGA)隨 后要求 生產廠商修改產品說明書,警示用藥風險。

  美國FDA發文 ,責令 “ 諾美婷”撤出美國市場。加拿大衛生部門隨后表示,雅培正在該國召回“諾美婷”。

  藥用機理

  減肥藥的藥用機理大致相同,一般有以下幾個效果:

  ⒈提高代謝率:這些藥物大部分含麻黃堿,麻黃堿來自一種叫麻黃的植物,也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮 喘已多 年,亦是中醫常用的感冒藥。作為減肥藥,它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率,而麻黃堿則有 助 抑 壓食欲,但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病中風,嚴重者 更會致死亡。美國食物及藥物管理局有鑒及此,規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃堿,并且不可連續使用超過7日,長期使用的安全性仍是未知之數。

  ⒉抑壓食欲:這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物,這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這 類藥物對 于 沒有 心血 管問題、高血壓的人而言尚算安全,但停用該藥物后,仍需控制飲食來防止體重回升。

  ⒊燒脂藥物:不少 人說 鉻可燒脂,雖然它與脂肪的代謝息息相關,但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的 鉻并不會加速脂肪的消耗,所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效,而美國的建議營養攝取量為:成年人每 天攝取 50至200微 克鉻。

  ⒋其它藥物:對 于 貫葉連翹精,美國食物與藥物管理局說這物質并未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃,美國醫學會 雜志199 8年 11月號的一項報告指,這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。

  針灸

  針灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下,通過針刺特定的經絡腧穴,以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。

  優勢

  1、舒適養顏

  療效好,痛 苦 少,在 減肥的同時,針灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效,是其他中西藥無法媲美的。

  2、綜合調 理

  3、健康安全

  針灸減肥更安全、可靠 ,對人體無任何損害,是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。

  適用人群

  時尚白領:坐的 多,運動的少

  產后辣媽:消滅大肚腩,調整大食量

  局部肥胖者 : 消滅 大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿

  時尚靚女: 雕塑身材 ,打造前凸后翹的迷人S型曲線

  更年期發福:重 塑青 春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。

  運動

  概述

  對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

  運動減肥

  家里的一些 物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西 瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就 婀娜多姿。

  心得

  第一招,運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神;

  第二招,運動前后一杯 水。 早晨或 者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前, 先喝一杯白開 水;

  第三招,運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

  如果通過 運 動提高后的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習 慣 的 飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

  游泳

  資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,

  跳繩減肥若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常游 泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

  爬山

  夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

  散步

  適合各類人群 : 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,最重要一 點是“堅持”。

  散步以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

  慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖 、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

  騎腳踏車1小時~75分。

  步行1小時~1個半小時。

  游泳30~40分。

  打網球45分~1小時。

  跳繩30~40分。

  健身跑

  健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。

  體操

  主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

  ⒈屈伸下肢 運動 準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放于身體兩側,兩腿伸直。練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6~8次。

  飲食

  基本概述

  減肥小竅門 : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

  1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。

  2)絕不能胡亂的 節 食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產品。

  3)多喝溫熱的水 和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

  4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

  5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  溫開水減肥

  1)喝溫開水能夠提 高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!

  2)零熱量 的溫 開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!

  3)溫開水能暖胃并 活化小腸,改善體質成為易瘦美人!

  4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

  5)提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  基于溫開水的以上 妙 用,可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用后內分泌系統得到調理,人體基礎代謝率增加,必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充,可以達到良好的減肥效果,這一點是果汁等飲料無法比擬的。

  減肥原則

  1、科學安排一日三餐

  在正常生理 情況下,一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎冠心病心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥

  6、少飲酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能 產 生 熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

  7、少吃瘦豬肉

  100克瘦豬 肉含 蛋白質16 .7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。

  8、稍微多吃點富含纖維素的食品

  適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖 分 子進 入 血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

  3天減肥食譜

  第一天

  早餐:半個西柚 或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。

  午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

  晚餐:兩片 肉( 任何肉都 可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。

  第二天

  早餐:一個雞蛋,一片面包,半個香蕉。

  午餐:一杯酸奶,五片梳 打餅干。

  晚餐:兩 條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿卜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

  第三天

  早餐:五 片梳打餅干,一杯牛奶,一個蘋果。

  午餐:一個水 煮雞 蛋,一片面包。

  晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

  減肥食物

  1、山藥

  山藥中含有大量 淀粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養食品, 其中重要 的營養成分薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的先驅物質,有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺,具有擴張血管,改善血液循環的功能。改善人體消化功能,增強體質,改善皮膚的滋潤感和色澤。山 藥對于M M們而言, 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維,食用后 就會產生飽脹感,從而控制進食欲望。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。

  2、高蛋白

  加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態:依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

  3、豆漿

  豆漿中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿, 可 起到平衡營養,調整內分泌和脂肪代謝系統,激發人體內多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保 證人 體有足夠的營養,又達到健康減肥的作用。

  4、食醋

  國內外興起食醋熱,如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

  擴展閱讀:什么樣的人需要減肥

  首先,要明確一個重要概念——體重指數,這個指數是衡量你是肥胖,或是超重,或是正常的標準。其最嚴格的計算方法為:體重指數=體重/體表面積(體重以千克為單位,體表面積以平方米為單位)。由于體表面積測量有一定的難度,取其近似值:體表面積近似值=身高的平方(身高以米為單位)因此,體重指數的近似值=體重/身高的平方(體重以千克為單位,身高以米為單位)國際統一的標準,體重指數在24以上為超重,28以上為肥胖,有些專家建議亞洲人的可能還要低一些,但說法有些不一致,我還是以國際標準來說。如果你是體重指數低于24,那么你根本就沒有必要減肥,注意保持就可以。

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