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腹部減肥


www.yvqebq.live  2014-12-17  中華康網    

  你知道腹部減肥最佳辦法嗎?減肥瘦身永遠是女性們都熱衷的話題,這方面的知識當然也是需要時時關注的,下面我們一起來看看腹部減肥最佳辦法介紹吧。

  腹部減肥最佳辦法

  腹式呼吸

  每天晚飯后坐在沙發里看或睡前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,保持并呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持,一個月就可看到效果。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。

  海鹽按摩法

  海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,會發現腰圍有所縮小。

  健康類減肥食品

  塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多余脂肪的吸收并排出體內,實現停用后也不會反彈,無任何依賴性。

  俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里,而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,要根據自身的身體狀況進行適當調整。

  床上轉體操

  睡前在床上做一下簡單又并不激烈的瘦腰轉體操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見。

  中藥調理瘦小腹

  中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可咨詢中醫師,針對自身體質服用促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥,注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥,瘦腹效果才會明顯。 睡前吃鈣片

  人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。

  仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……

  挺腰直身端坐

  減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  擴展閱讀:大象式減肥

  雕塑部位:全身塑型

  POINT:

  模擬大象舒展鼻子時的動作,需要單腳站立,借由身體維持平衡的氣力來加強盛腿內側、臀部、腹部等肌肉群,手臂的舒展動作,也能強化手臂的肉肉。

  STEP 1 身體挺直站立,吸氣收腹夾臀,兩手垂直彎曲,右手在上,左手在下,平放在胸前

  STEP 2 右腳向斜后方抬起,左腳單腳站立,右手伸直,左手向上勾住右手,往左邊方向延伸,靜止15秒后左右交替(動作X4 )

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