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懶女人輕松減肥越懶就越瘦


www.yvqebq.live  2011-9-24  中華康網    
核心提示:懶女人輕松減肥越懶就越瘦 懶人最大的特點就是:懶得麻煩。面對美食,怎么會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,減不減,那就再算了。這里推薦幾種吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃……

  懶人最大的特點就是:懶得麻煩。面對美食,怎么會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,減不減,那就再算了。這里推薦幾種吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了還能瘦,看誰還能忍?

  主打王牌:新鮮水果和蔬菜。草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

  第二梯隊:谷物。面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

  第三陣營:牛奶和奶制品。低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

  最后防線:肉和堅果。 雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

  喝水減肥!喝水怎么減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了,還能不減肥?!這里教你怎么喝水才能瘦身,讓你喝個痛快!

  大清早:喝杯暖水清腸胃。一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

  午飯時段:餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。

  下午茶時段:聞花水戒零食。一到TeaTime,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

  晚餐時段:喝水瘦身。一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

  這兩招沐浴減肥法絕對好用,既不占用時間,又能減肉肉,一舉兩得。只是,您千萬別說您連澡也懶得洗。那,那……您就只好泡浴缸了。

  纖體淋浴術A--高溫出汗式:

  方法:1.先以溫水淋浴,溫暖身體。2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。3.出汗之后擦干身體,休息一會兒。4.反復2-3次。

  特色:運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果,加速血液循環,活絡脂肪及肌肉組織,熱水刺激身體排汗消耗熱量,進而達到減肥效果。

  注意:心血管疾病者不適。

  纖體淋浴術B--冷熱交替式:

  方法:1.以溫水淋浴,溫暖身體。2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。3.休息過后,調低水溫,以冷水淋浴,也可以只沖洗需要加強緊實的部位。4.反復2-3次。

  特色: 可增加皮膚彈性及緊實度,達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

  注意:身體虛弱、心血管疾病者不宜,以免無法承受忽冷忽熱的沖擊。

  

  穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎么可能?這可不是空穴來風,臺灣名模都出書了,書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

  臀部夾緊:這個動作其實很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,不限任何場合都可以做。不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。

  走路跨大步伐:這個動作更簡單,只要每天走路時盡量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那么激烈,當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量,和肌群一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿卜腿。

  仰臥起坐:想要擁有良好體態的女孩們,一定要試著做仰臥起坐,不習慣運動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點是要讓自己開開心心地動起來!

  吊腳:每天晚上睡覺前,可以對著床邊的那面墻,把你整個腿部完全地靠墻擺,呈90度垂直狀,至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳,避免靜脈曲張。

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